Superalimento de outono: 4 razões para comer beterraba ao perder peso

Superalimento de outono: 4 razões para comer beterraba ao perder peso

O emagrecimento de beterraba é um produto ideal. É pobre em calorias (100 gramas de beterraba totalizam 43 calorias) e é bastante nutritivo. A beterraba contém vitamina C, fibra, magnésio, betanina, Easy Belt e folato. Esses nutrientes podem ajudá-lo a perder peso, diminuir a pressão sanguínea, aumentar a imunidade e limpar a pele. 

Deseja saber o que mais a beterraba é útil para a perda de peso e por que deve ser adicionada à dieta? Então continue a ler.

Beterraba acelera a perda de peso

Beterraba ajuda na desintoxicação do corpo, contribuindo assim para a aceleração da perda de peso. Este produto não contém gordura e é uma boa fonte de fibra alimentar – meio solúvel e meio insolúvel. Esses dois tipos de fibras ajudam a combater a gordura corporal, mantendo a função intestinal adequada e diminuindo o colesterol no sangue. Além disso, a beterraba é rica em magnésio, um mineral que suporta o funcionamento ideal dos nervos e músculos, o que pode ser útil para a perda de peso.

Um estudo de 2011 descobriu que altos níveis de magnésio levam ao aumento dos níveis de testosterona, um hormônio que contribui para a perda de tecido adiposo e aumenta a massa muscular. Como o músculo queima mais calorias que a gordura, manter ou construir músculos pode ajudar a perder peso.

A beterraba também contém fitonutrientes conhecidos como betalainas – betanina e vulgaxantina – que são eficazes na redução da inflamação e no fornecimento de antioxidantes ao organismo. Betaninas também contribuem para a desintoxicação, o que pode contribuir para a perda de peso.

Beterraba aumenta a resistência

Beterraba e, principalmente, suco de beterraba, podem ser um auxiliar ideal se você quiser aumentar sua resistência durante o treinamento. Um estudo recente descobriu que aqueles que bebiam suco de beterraba antes do treino podiam treinar até 16% mais. Os cientistas acreditam que o teor de nitrato nas beterrabas, que é convertido em óxido nítrico em nosso corpo, reduz o consumo de oxigênio ao realizar exercícios de baixa intensidade, enquanto aumenta a resistência ao realizar exercícios de alta intensidade.

Em outras palavras, alimentos ricos em nitratos podem aumentar a resistência física. E beterraba é exatamente esse produto.

Melhora a digestão

A beterraba ajuda a estabelecer a digestão, estimulando os nervos no intestino e aumentando a capacidade do corpo de digerir alimentos. 100 g de beterraba contém 2,8 gramas de fibra. A fibra ajuda a remover os alimentos digeridos do corpo (torna as fezes regulares). Com a digestão adequada, o processo de perda de peso é acelerado.

Reduz a pressão sanguínea

O suco de beterraba pode efetivamente baixar a pressão arterial. Em um estudo publicado na revista Nutrition, homens e mulheres que ingeriram 500 ml de suco de beterraba (a bebida consistia em aproximadamente três quartos de suco de beterraba e um quarto de suco de maçã) apresentaram menor pressão arterial sistólica seis horas depois. Para aqueles que não praticam esportes por muito tempo devido a problemas de saúde, a beterraba pode ser um produto muito útil para perder peso.  

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