Emagrecimento café da manhã: 5 exemplos de café da manhã para perder peso

Emagrecimento café da manhã: 5 exemplos de café da manhã para perder peso

 

O café da manhã, geralmente chamado de refeição do rei, é um horário importante do dia. Muito importante para interromper o jejum da noite e começar o dia com o pé direito, no entanto, é frequentemente enviado. Falta de tempo e apetite são dois fatores que levam a soluções fáceis. Neste artigo, descubra 5 exemplos rápidos de café da manhã para perder peso.

Em que consiste um café da manhã equilibrado para perder peso?

O café da manhã é uma refeição muito importante para o corpo. Numerosos estudos demonstraram a importância de um café da manhã equilibrado para evitar sobrepeso e problemas de saúde associados. No entanto, nem todos os cafés da manhã são criados iguais. Especialmente porque os supermercados estão cheios de produtos para o café da manhã, destinados a facilitar nossa vida, mas que nem sempre são francamente equilibrados: doces, biscoitos, cereais, sucos de frutas industriais, etc.

Qual é o café da manhã ideal para perder peso?

  • Uma fruta ou equivalente: suco 100% puro, fruta inteira, compota, etc.
  • Uma fonte de proteína magra: laticínios, queijo, ovos, carne magra, etc.
  • Cereais ricos em fibras: aveia, pão integral, pão de cereal, tostas, cereais sem açúcar, etc.
  • Lipídios de qualidade: margarina, óleo vegetal, oleaginosas, sementes, etc.
  • Uma bebida sem açúcar para reidratar o corpo: café, chá, chá de ervas, água com limão, água com infusão, suco 100% puro, etc.

Na prática, aqui estão 5 receitas fáceis e rápidas para preparar um café da manhã perfeito para emagrecer.

Mingau de farelo de aveia, o café da manhã ideal para perder peso

Para 1 pessoa

  • 2 c. farelo de aveia
  • 150 ml de amêndoa ou leite de vaca
  • 1 colher de chá. mel
  • 2 gotas de extrato líquido de baunilha
  • 100 g de frutas da estação: frutas vermelhas, pêra, maçã, manga, etc.
  • 5 amêndoas trituradas

Preparação

  1. Primeiro, para fazer o mingau de farelo de aveia, coloque o leite e o extrato de baunilha líquido em uma panela. Aqueça delicadamente, adicione o mel e mexa até dissolver.
  2. Em seguida, adicione a aveia no leite quente e cozinhe em fogo médio por 5 minutos. Quando a consistência desejada for obtida, coloque em um ramekin e deixe esfriar.
  3. Idealmente, esse mingau de farelo de aveia deve ser feito no dia anterior e deve ser mantido durante a noite na geladeira.
  4. Pouco antes de servir, corte aproximadamente a fruta. Em seguida, coloque-os por cima com as amêndoas esmagadas do mingau antes de prová-lo bem fresco.

Por que escolher mingau de farelo de aveia para um café da manhã?

Muito simples de fazer, o mingau de farelo de aveia reúne todos os elementos para um café da manhã bem-sucedido: leite, grãos integrais, lipídios de qualidade contidos em amêndoas e frutas. Acompanhado por uma bebida quente, é perfeito!

Tigela de smoothie de frutas vermelhas, um concentrado de nutrientes no café da manhã

Para 1 pessoa

  • 1/2 banana congelada
  • 150 g de frutas vermelhas
  • 100 ml de leite vegetal
  • 1 colher de chá. sementes de chia
  • 1 colher de chá. coco ralado
  • Algumas frutas vermelhas para decoração

Preparação

  1. Primeiro, para fazer a tigela de suco de frutas vermelhas, comece lavando cuidadosamente suas frutas vermelhas com água limpa.
  2. Em seguida, na tigela do liquidificador, coloque a meia banana congelada, as frutas vermelhas e o leite vegetal. Misture até obter uma mistura homogênea e suave.
  3. Depois que o smoothie estiver misturado, coloque-o em uma tigela e polvilhe com frutas vermelhas frescas, coco ralado e sementes de chia. Está pronto!

Por que a tigela de smoothie é ideal para um café da manhã com emagrecimento?

A tigela de batidos pode ser feita com todas as frutas que você tem disponível. Concentrado em antioxidantes, fibras e vitaminas, é uma ótima maneira de preencher os nutrientes assim que você acorda. Além disso, é rápido de preparar e muito recheio.

Torradas de abacate e queijo fresco

Para 1 pessoa

  • 50 g de pão integral
  • ½ abacate
  • 1 praça fresca
  • O suco de meio limão
  • Algumas sementes de abóbora
  • Sal, pimenta

Preparação

  1. Para fazer a torrada inteira com abacate e queijo, comece torrando suas fatias de pão integral por alguns minutos no forno ou na torradeira.
  2. Enquanto isso, em uma tigela, amasse o abacate grosseiramente com o quadrado fresco e o suco de limão. Sal e pimenta ao seu gosto.
  3. Finalmente, coloque a mistura de queijo abacate nas fatias de torrada. Termine com uma pitada de suco de limão e algumas sementes de abóbora para obter mais textura.

Por que a torrada de abacate é um ótimo café da manhã para perder peso?

Muito rápida de fazer, esta receita de torrada de abacate contém muitos nutrientes bons: lipídios insaturados de qualidade, fibra alimentar, cálcio e proteínas. O suco de limão também é excelente para estimular o sistema digestivo pela manhã!

Para 1 pessoa

  • 3 c. sementes de chia
  • 200 ml de leite vegetal ou de vaca
  • ½ colher de chá. canela
  • 1 colher de chá. mel
  • 120 g de maçã
  • 5 avelãs

Preparação

  1. Primeiro, para fazer o pudim de chia, coloque o leite e a canela em um ramequim e misture.
  2. Em seguida, adicione as sementes de chia. Deixe a mistura inchar duas horas a uma noite. Idealmente, esta receita é preparada no dia anterior para o café da manhã no dia seguinte.
  3. Quando estiver pronto para servir, adicione a maçã em cubos sobre o pudim de chia. Polvilhe com avelãs trituradas e mel.

Por que o pudim de chia é um café da manhã perfeito e equilibrado para perda de peso?

Esta receita, que pode ser preparada em menos de 5 minutos, é um concentrado de nutrientes. A semente de Chia é muito rica em fibras, ômega-3 e minerais. Canela e mel evitam adicionar açúcar a este café da manhã, o que é completamente saudável!

Barras de cereais caseiras de farelo de aveia

Para 2 barras de cereal

  • 50 g de aveia em flocos
  • Banana banana madura
  • 15 g de avelãs
  • 10 passas
  • ½ colher de chá. cacau amargo
  • 1 colher de chá. xarope de mel ou agave

Preparação

  1. Primeiro, para fazer barras de cereal caseiras com farelo de aveia, pré-aqueça o forno a 180 ° C (th. 6). Reidrate as passas por 5 minutos em água quente.
  2. Na tigela do liquidificador, misture a banana com o cacau amargo e o mel.
  3. Em uma tigela, misture a aveia, avelãs trituradas e passas reidratadas. Adicione a mistura de banana misturada a esta preparação. Em seguida, misture bem para que a banana permeie completamente os ingredientes secos.
  4. Em seguida, em uma assadeira coberta com papel manteiga, espalhe a mistura sobre uma espessura de 1,5 cm. Asse por 15 minutos. No final do cozimento, a preparação deve ser dourada.
  5. Por fim, corte duas barras de cereal. Você pode multiplicar as quantidades, essas barras de cereal ficam muito bem em um recipiente hermético.

Por que as barras de cereais caseiras são um bom café da manhã para perda de peso?

Essas barras de cereais caseiras são uma ótima alternativa de saúde para as barras de cereais industriais tradicionais. Ricos em fibras e muito pouco açúcar, são ideais para um café da manhã com emagrecimento em movimento. De fato, são as bananas, as passas e o mel que servem aqui como aglutinantes e adoçantes 100% naturais.

Redação: Sinelim

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