Dieta com leite azedo

Dieta com leite azedo

A dieta atrairá claramente aqueles que amam produtos lácteos fermentados, frutas e bagas, além de vegetais. Oferecemos duas opções para esta dieta, as principais diferenças são que, na primeira, junto com os laticínios, você só pode comer frutas e bagas, e na segunda, vegetais. O curso da perda de peso é projetado para 9 dias, mas se for muito difícil, você pode reduzi-lo para 6 dias. A dieta com leite azedo permite eliminar 4-6 kg, normaliza as fezes, ajuda a melhorar a microflora interna do trato digestivo, fortalece ossos, dentes, unhas.

 

Quais produtos lácteos são adequados para dieta

Requeijão 2-5% de gordura – fortalece as fibras nervosas e o sistema esquelético, limpa o corpo do excesso de gordura, é rico em
aminoácidos e vitaminas que nosso corpo necessita tanto, contém proteínas, potássio e cálcio.

Iogurte natural – o teor calórico do iogurte não deve exceder 66 kcal por 100 g de produto e o teor de gordura de 1,5%. Não são permitidos doces ou outros aditivos no iogurte. O iogurte afeta favoravelmente o intestino e o sistema digestivo, melhora a digestão, evita a constipação, ajuda no envenenamento e reduz o risco de câncer, tem um efeito positivo no sistema vascular e reduz o colesterol.

Kefir 3%– um probiótico poderoso, tem um efeito antibacteriano. Em um copo de kefir, cerca de 100 calorias, 7-8 gramas de carboidratos e 3-6 gramas de gordura, dependendo do tipo de leite utilizado. Contém microorganismos benéficos, fósforo, cálcio, vitamina B12, vitamina B2, magnésio e vitamina D.

Esquema dietético

Primeira opção. Durante os primeiros três dias, você deve comer os produtos lácteos fermentados acima em porções de 100 G. Nos próximos três dias, comer frutas e bagas sem açúcar – até 1,5-2 kg por dia. Então, novamente 3 dias em produtos lácteos fermentados. A segunda opção envolve a substituição de frutas e bagas por vegetais.
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Dieta por 4 semanas “- 5 kg”

Quando ouvimos a palavra dieta, imediatamente começamos a pensar em algo proibido. É assim que nossa mente subconsciente funciona. Trazemos à sua atenção um plano mensal de perda de peso. Se você seguir esse menu e seguir todas as dicas, poderá se despedir de 5 kg sem problemas para o corpo e a saúde em geral. Muitos perdem peso devido ao fato de reduzirem o conteúdo calórico dos alimentos. Mas isso não afasta o tecido adiposo, mas a massa muscular. Para que a gordura saia, você precisa seguir uma dieta equilibrada, que deve se tornar sua companheira por muito tempo.

 

Para facilitar a dieta, inicie um diário alimentar alguns dias antes de começar. Todos os dias, anote tudo o que entra em sua boca, incluindo lanches, bebidas e até um pedaço de chocolate que você talvez tenha comido e que nem se lembrava. Mantenha um diário todos os dias enquanto adere a um plano de dieta alimentar. No dia anterior ao início, você deve pesar de manhã com o estômago vazio e fazê-lo toda semana, ao mesmo tempo. Além do peso, são necessárias medidas corporais. Para muitas pessoas, acontece que o peso é, mas o tamanho vai. Isso significa que a gordura “sai”, dando lugar a uma massa muscular mais pesada.

Dentro de 4 semanas, você deve aderir ao plano de nutrição desenvolvido, ajustando-o um pouco para si mesmo. Assim, se você pesa mais de 90 kg, pode aumentar um pouco as porções adicionando produtos proteicos (60 a 90 g de carne magra) e cereais (100 a 150 g). Se você gosta de carne mais do que legumes, corte porções de verduras (por 100-200 g por dia), mas não se esqueça de adicionar proteína (30-60 g).
Cinco refeições por dia e os intervalos entre as refeições não devem ser superiores a 3-5 horas.Se os produtos lácteos estiverem no menu, escolha alimentos de baixa caloria ao comprar. Desista de bananas e uvas por um mês. Macarrão só deve ser de trigo duro e requer cozimento de 7-8 minutos ou mais. Ao comprar produtos, leia sua composição. Recuse-se por um tempo daqueles que contêm muitos ingredientes, incluindo corantes e intensificadores de sabor.

Semana 1

Segunda

Café da manhã: 60 g de muesli com 200 ml. 0,5% de leite e 20 g de passas.
Almoço: iogurte natural com adição de cereais ou frutas 200 ml., 2 pães de cereais.
Almoço: 1 porção de sopa de legumes, 1 pedaço de pão integral, 90 g de frango cozido, 200 g de legumes frescos ou cozidos, 200 ml. chá com leite.
Lanche: 6 pinhões, maçã verde.
Jantar: 100 g de peixe a vapor, 200 g de couve-flor cozida para decorar.

Terça-feira

Café da manhã: 1 ovo cozido, 1 fatia de pão integral, café com leite.
Almoço: maçã verde e pêra.
Almoço: caldo de baixo teor de gordura com 2 tostas, 120 g de arroz cozido com 60 g de frango cozido, 150 g de legumes.
Lanche: 2 pães com queijo cottage, 1 pepino, verduras.
Jantar: salada de legumes 200 g com óleo vegetal, carne assada ou cozida 60 g, kefir 200 ml.

Quarta-feira

Café da manhã: 180 g de aveia no leite, 12 unid. avelãs, 100 g de peras.
Almoço: milho cozido ou 1 maçã verde.
Almoço: 180 g de carne cozida, 250 g de legumes, 30 g de pão integral, 200 ml. suco natural sem açúcar.
Lanche: 200 ml. leite cozido fermentado.
Jantar: peixe cozido ou assado no forno 120 g., Legumes cozidos para um prato de 200 g

Quinta-feira

Café da manhã: omelete de 2 ovos com 100 ml. leite., queijo 30 g., café com leite.
Almoço: laranja, kiwi.
Almoço: sopa de cogumelos com pão de cereais, macarrão cozido 150 g com legumes cozidos.
Lanche: 200 ml. iogurte, 6 nozes, 20 g de frutas secas.
Jantar: salada de carne cozida 60 g Com 200 g Legumes temperados com manteiga (2 colheres de sopa)

Sexta-feira

Café da manhã: 120 g Mingau de trigo sarraceno com 100 ml. leite, chá com leite.
Almoço: 200 ml. iogurte, 100 g de laranja descascada.
Almoço: sopa de cogumelos, 200 g de legumes cozidos com 90 g de carne cozida.
Lanche: chá com frutas secas, 2 pães.
Jantar: 200 g de salada verde com ovo e creme de leite.

Sábado

Café da manhã: 60 g de muesli com 200 ml. 0,5% de leite e 20 g de passas., Café com leite.
Almoço: 200 g de salada de frutas com 6 nozes.
Almoço: 120 g de peixe assado com batatas cozidas 160 g e 200 g de legumes frescos.
Lanche: chá, pão de cereais com queijo cottage.
Jantar: 250 g de salada de legumes frescos com molho de iogurte.

Domingo

Café da manhã: omelete de 2 ovos com 100 ml. leite e ervas.
Almoço: smoothie de 200 g de iogurte natural e 200 g de frutas frescas.
Almoço: 180 g de arroz com frutos do mar e ervas.
Lanche: 200 ml. iogurte com frutas secas.
Jantar: 250 g de salada verde com 30 g de carne e 2 colheres de sopa. eu nata.

Semana 2

Segunda-feira

Café da manhã: 60 g de muesli com 200 ml. 0,5% de leite.
Almoço: 200 ml. iogurte, 2 pães, uma maçã verde.
Almoço: caldo com croutons, 100 g de ensopado, 200 g de batatas cozidas.
Lanche: chá, 6 nozes, 20 g de frutas secas.
Jantar: 2 omeletes de ovos com espinafre e cogumelos.

Terça-feira

Café da manhã: 180 g de aveia no leite.
Almoço: 2 pães de cereais com requeijão e 2 fatias de pêra.
Almoço: carne cozida 100 g com legumes grelhados.
Lanche: 200 ml. leite cozido fermentado com 40 g de frutas secas.
Jantar: 200 g de salada verde com ovo e 2 colheres de sopa. eu nata.

Quarta-feira

Café da manhã: 60 g de muesli com amêndoas e 100 ml. leite.
Almoço: 200 g de frutas ou bagas frescas.
Almoço: 210 g de macarrão cozido com legumes.
Lanche: 200 ml. iogurte natural.
Jantar: 250 g de couve cozida com 90 g de carne cozida.

Quinta

Café da manhã: 60 g de torrada com queijo ralado 30 g, café com leite.
Almoço: iogurte natural 200 ml. com 2 pães integrais.
Almoço: uma porção de sopa de legumes com 90 g de carne cozida, legumes, 200 ml. suco.
Lanche da tarde: maçã verde, pão integral.
Jantar: 200 g de salada verde com frango cozido.

Sexta-feira

Café da manhã: 2 ovos cozidos com 1 colher de sopa. eu ervilhas verdes, café com leite.
Almoço: laranja.
Almoço: 100 g de carne assada com trigo cozido 180 g
Lanche: 200 ml. iogurte natural, 20 g de passas.
Jantar: 100 g de peixe cozido com salada de repolho e maçã.

Sábado

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno de 180 g com 200 ml. leite.
Almoço: smoothie de 200 g de iogurte natural e 200 g de frutas frescas.
Almoço: sopa de carne com batatas, frango cozido 60 g, Legumes 200 g
Lanche da tarde: laranja, 6 nozes.
Jantar: 200 g de salada verde com atum (60 g) e um ovo.

Domingo

Café da manhã: 180 g de aveia no leite.
Almoço: 200 g de salada de frutas.
Almoço: 300 g de sopa de legumes, 90 g de frango cozido, 1 pão integral, 200 g de legumes.
Lanche: maçã.
Jantar: 90 g de carne assada com 250 g de feijão verde.

Semana 3

Segunda-feira

Café da manhã: 2 un. syrniki com aveia, café com leite.
Almoço: 200 ml. bebendo iogurte, 2 pães, uma maçã.
Almoço: 90 g de ensopado com 240 g de batatas cozidas e 100 g de legumes.
Lanche: 6 nozes, 40 g de frutas secas.
Jantar: 350 g de salada de legumes com um ovo.

Terça-feira

Café da manhã: 180 g de aveia no leite, 1 maçã.
Almoço: 100 g de geléia natural de baga sem açúcar.
Almoço: sopa de repolho de carne, 120 g de carne cozida, 200 g de legumes.
Lanche: 200 ml. iogurte.
Jantar: salada grega de 200 g de legumes e 50 g de queijo cottage.

Quarta-feira

Café da manhã: 2 ovos cozidos com 1 colher de sopa. eu ervilhas verdes, café com leite.
Almoço: 200 g de frutas.
Almoço: sopa de repolho, carne cozida 90 g, arroz 180 g e
lanche da tarde: 200 ml. iogurte natural com 20 g de frutas secas.
Jantar: 100 g de carne assada ou cozida com salada de legumes 250 g

Quinta-feira

Café da manhã: 60 g de muesli com nozes e 100 ml. leite.
Almoço: 200 ml. iogurte natural com 2 pães.
Almoço: caldo de galinha com ervas, 100 g de frango cozido, 160 g de batata cozida.
Lanche: 1 maçã assada com mel, nozes e passas.
Jantar: 300 g de caçarola de legumes com 100 g de frango cozido.

Sexta-feira

Café da manhã: omelete de 2 ovos com 100 ml. leite e cogumelos.
Almoço: 200 ml. kefir, 2 pães, 1 pêra.
Almoço: caldo de galinha, 120 g de frango cozido com 180 g de arroz e 150 g de legumes.
Lanche: 200 ml. iogurte natural com 20 g de passas.
Jantar: 200 g de abóbora assada com canela.

Sábado

Café da manhã: caçarolas de 300 g de legumes, café com leite.
Almoço: 200 ml. iogurte natural.
Almoço: 210 gramas de macarrão com 60 gramas de frutos do mar.
Lanche: 200 g de salada de frutas.
Jantar: 100 g de peixe assado com rodelas de limão.

Domingo

Café da manhã: 180 g de aveia no leite, 6 nozes.
Almoço: 200 g de salada de frutas.
Almoço: 90 g de peixe cozido, 1 pão integral, salada verde com rúcula 150 g.
Lanche: 200 g de abóbora assada com canela.
Jantar: 100 g de frango assado com legumes.
Mais em http://www.ulquiorra.org/dieta-das-plantas-de-campbell/.

Leia também:  Superalimento de outono: 4 razões para comer beterraba ao perder peso

Semana 4

Segunda-feira

Café da manhã: 180 g de aveia no leite, 1 maçã.
Almoço: 100 g de geléia natural de baga sem açúcar.
Almoço: sopa de repolho de carne, 120 g de carne cozida, 200 g de legumes.
Lanche: 200 ml. iogurte natural., 6 nozes.
Jantar: salada grega de 200 g de legumes e 50 g de queijo cottage.

Terça-feira

Café da manhã: 60 g de granola com nozes e 100 ml. leite e 20 g de passas.
Almoço: legumes frescos, frutas ou bagas 200 g
Almoço: 180 g Carne cozida, 250 g Legumes, suco.
Lanche: 200 ml. leite cozido fermentado.
Jantar:. Peixe cozido 120 g, legumes cozidos 200 g

quarta-feira

Café da manhã: omelete de 2 ovos, 100 ml. leite e 30 g de queijo.
Almoço: laranja, kiwi.
Almoço: sopa de cogumelos, 150 g de macarrão cozido e 150 g de legumes.
Lanche: 200 ml. iogurte natural com nozes e damascos secos.
Jantar: salada de carne com legumes e manteiga.

Quinta

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno 180 g com 200 ml. leite.
Almoço: 200 ml. iogurte natural, 1 tangerina.
Almoço: sopa de cogumelos, legumes cozidos 200 g, 100 g, carne cozida ou assada.
Lanche: chá com frutas secas.
Jantar: 200 g de salada verde com ovo e creme de leite.

Sexta-feira

Café da manhã: 60 g de muesli com nozes e 100 ml. leite.
Almoço: 200 ml. iogurte natural, 2 pães.
Almoço: caldo de galinha, 100 g de frango cozido, 160 g de batata cozida.
Lanche: maçã assada com nozes e 20 g de passas.
Jantar: 300 g de caçarola de legumes com 100 g de frango cozido.

Sábado

Café da manhã: caçarola de legumes de 300 g, 100 ml. leite.
Almoço: 200 ml. iogurte congelado, 1 maçã.
Almoço: 210 gramas de macarrão com 60 gramas de frutos do mar.
Lanche: 200 g de salada de frutas com 6 nozes.
Jantar: 100 g de peixe assado com limão e ervas.

Domingo

Café da manhã: 2 unid. syrniki com aveia, café com leite.
Almoço: 200 ml. iogurte congelado, 1 maçã.
Almoço: 100 g de ensopado com 240 g de batatas cozidas e 100 g de legumes.
Lanche: 6 nozes, 40 g de frutas secas com chá.
Jantar: 350 g de salada de legumes, 1 ovo cozido.